Participer à une compétition HYROX demande bien plus qu’un bon entraînement : la nutrition joue un rôle déterminant dans vos performances. Ce type d’épreuve combine force, endurance et explosivité : trois qualités qui exigent une alimentation optimale dans les 24 heures précédant la course. Voici nos conseils pour bien manger la veille, éviter les erreurs classiques et arriver sur la ligne de départ avec toute votre énergie.
Les glucides : votre carburant principal
La veille d’un HYROX, l’objectif est de remplir les réserves de glycogène musculaire. Ce sont elles qui fourniront l’énergie nécessaire lors des répétitions intenses et des courses.
Privilégiez des sources de glucides complexes, faciles à digérer :
- Riz basmati ou complet
- Pâtes au blé complet ou sans gluten
- Patates douces ou pommes de terre vapeur
- Quinoa ou flocons d’avoine
Associez-les à une portion modérée de protéines maigres (poulet, dinde, tofu, poisson blanc) et un peu de bons lipides (huile d’olive, avocat, noix).
Des repas légers mais riches en nutriments
Évitez les plats trop gras ou épicés, qui peuvent perturber la digestion. Privilégiez une cuisine simple : vapeur, grill ou four. Un exemple de dîner idéal : quinoa, légumes verts vapeur, filet d’huile d’olive accompagné d’un poisson grillé. Pour le dessert, un yaourt nature avec un peu de miel ou de fruits rouges apportera une touche sucrée tout en douceur.
L’hydratation, souvent négligée
Commencez à boire régulièrement dès le matin précédent la course. L’eau minéralisée, légèrement salée, aide à maintenir un bon équilibre électrolytique. Évitez l’alcool et les boissons trop sucrées qui déshydratent. Une tisane ou une eau infusée au citron le soir peut aussi faciliter la digestion.
Le timing des repas
Votre dernier grand repas devrait être pris 12 à 15 heures avant le départ. Cela permet à votre organisme de digérer complètement tout en conservant des réserves pleines d’énergie. Un petit-déjeuner léger le jour J (flocons d’avoine, banane, café ou thé vert) suffira à compléter les réserves.
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Simplifiez-vous la vie
Lorsque l’on prépare une compétition, il est parfois difficile de trouver le temps de cuisiner. Les repas sains prêts à consommer livrés à domicile sont alors une solution idéale : équilibrés, pratiques et adaptés à vos besoins nutritionnels. Ils vous permettent de rester concentré sur votre objectif sans négliger votre alimentation.
En résumé
La veille d’un HYROX :
- Favorisez les glucides complexes et les protéines maigres.
- Évitez les aliments gras, épicés ou riches en fibres.
- Hydratez-vous bien.
- Dormez suffisamment pour permettre à votre corps de récupérer.
Une bonne préparation nutritionnelle est le secret d’une performance optimale. Manger intelligemment avant la course, c’est déjà commencer à gagner !
